原创德化新街01-13 05:45

摘要: 一说到美腿,各位仙女宝宝跟小编一样都想到的是李宣美吧!那双美腿简直逆天了!腿精宣美上线!给长腿配好颜打满满国

一说到美腿,各位仙女宝宝跟小编一样都想到的是李宣美吧!那双美腿简直逆天了!


腿精宣美上线!

给长腿配好颜打满满国际长途!


这张宣美与泫雅的合影,证实了两位是腿精本人了没错!而且粉丝还细心的指出:宣美摆的姿势是lip&hip,泫雅摆的姿势是gashina,除了两位腿精友谊长久,那就是两人的筷子腿快要美出屏幕啦~


腿精宣美人美颜好!浓妆还是淡妆都能美出自己的味道~除了美美美,就是美到让人词穷!


腿精宣美拥有好歌喉~好听的歌声伴着热舞有多美好,看看粉丝们有多嗨你就知道啦!在台上唱歌跳舞超闪耀,美腿一定是最吸引你的!


腿精宣美性格好又能歌善舞~她时而古灵精怪很可爱,又时而可以性感或酷帅!跳舞跳得真的不要太棒!而且满屏都是腿腿腿!


腿精宣美还很会穿搭会拍照,审美高~细细长直的一双筷子腿,应该也有不少的功劳吧,怎么穿怎么照,都!好!看!


宣美那细长又很直的一双两米八筷子腿,看上去有力而又有柔美的线条,仿佛没有意思多余的赘肉,更是没有过多的肌肉!而其实想要GET到这样的同款美好双腿,真的并不难!

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谁还不能是腿精了?


5+5,其实指的就是5项瘦腿运动外加5项运动之后放松腿部肌肉的按摩啦!下面,我们赶快开始吧↓


5个日常瘦腿运动

↓每个动作30s,全部做完为一组,做完一组休息30s,然后循环3-4组↓

STEP 01

溜冰者动作是训练大腿和臀部的动作。单腿支撑,膝盖和脚尖向前,不内扣也不外翻。抬头挺胸腰背部挺直,另侧腿向斜后方撤,臀部下沉降低重心。做动作时要保持身体平稳不要晃动喔~


STEP 02

登山跑动作是训练大腿前侧和腹部的动作。以俯卧撑姿势准备,双手打开与肩同宽或略宽于肩。肘关节微曲,肩关节收紧。提膝向前提腿,腹部发力快速换腿~


STEP 03

猴式深蹲动作是训练大腿后侧和臀部的动作。双腿微曲,俯身后双手指尖扣住脚尖。下蹲时,腰背部保持绷直状态,推臀屈膝下蹲。站起时,双手不离开脚尖,向上蹬起尽量蹬直,感受大腿后侧强烈的牵拉感~


STEP 04

抗阻内收动作是训练大腿内侧的动作。双脚并拢,双腿打开至最大程度。双手放于膝盖内侧。双手向下发力,同时双腿并拢,对抗发力~


STEP 05

提踵动作是训练小腿肚的动作。下蹲后双手环抱双腿。脚掌发力蹬地,小腿收紧,提踵至最高点后放下,放下时脚后跟不落地~


5个运动后放松肌肉的按摩

STEP 01

大腿内侧泡沫轴按摩,放松大腿内侧肌肉~

STEP 02

腘绳肌泡沫轴按摩,放松大腿后侧肌肉~

STEP 03

髂胫束泡沫轴按摩,放松大腿外侧肌肉~

STEP 04

小腿后侧泡沫轴按摩,放松小腿后侧肌肉~

STEP 05

小腿前侧泡沫轴按摩,放松小腿前侧肌肉~

泡沫轴按摩意义:

可以有效放松肌肉筋膜,利用自身重量与泡沫轴作用产生的压力,施加在习练者的肌肉及筋膜等软组织上,帮助放松僵硬肌肉,缓解肌肉不平衡,塑造腿部完美线条~

 

TIPS:

如果泡沫轴按压的位置会很疼的话,说明那块的肌肉有结在一起!快快打碎它!

 

腿精是我~我是腿精~


(文中图片、GIF均来源于网络)